Эффективные способы борьбы с простудами от эксперта

13-03-2023 04:00

Состояние организма меняется буквально каждый день в зависимости от факторов, которым мы порой не придаем значения. Например, плохое настроение или хроническая усталость могут снизить способность к защите от вирусов, и вы неожиданно для себя сляжете с температурой. О том, как вернуть ослабленному после зимы иммунитету эту его суперспобность, нам рассказала основательница Istok Lab Ульяна Гладий.

Тренд на осознанность

Мы все стараемся жить осмысленно, постоянно работаем над собой, думаем, как добавить в жизнь уюта и позитива. Но, акцентируя внимание на внутренних опорах, мы порой забываем о внешних — о нашем теле, о физической стороне нашего существования. А ведь для того, чтобы не было перекосов в ту или иную сторону, нужно жить в гармонии и балансе тела и психологического состояния.

В первые месяцы после долгой зимы мы чувствуем нехватку энергии — кажется, что внутренние ресурсы на исходе. Повышенная утомляемость. раздражительность и утрата концентрации внимания сказывается и на иммунитете: вроде бы холода остались позади, но простудные заболевания отступать не собираются. Противостоять им помогут простые рекомендации, которые под силу выполнить каждому человеку.

Утренний заряд энергии

Прохладный душ, любимый плейлист или чашка кофе — у каждого свой способ взбодриться. У поклонников йоги популярен простой способ детокса: они каждое утро выпивают стакан теплой воды, которая запускает обменные процессы в организме и выводит из него токсины.

Чтобы сделать теплую воду максимально полезной, в нее нужно добавить растительный концентрат. Он насыщен экстрактами полезных трав, которые мягко воздействуют на организм. Удобный формат спрея позволяет распылять средство в полость рта или подъязычно. Поэтому если вы забудете добавить его в утренний кофе, то всегда сможете взять с собой и получить дневную порцию полезных веществ, когда будет удобно. Оптимальная схема приема для повышения иммунитета — прием в течение месяца концентратов Detox и Immunity, затем в последующие два месяца Immunity и Energy.

Полезное меню

Конечно, летнего изобилия овощей и фруктов весной ожидать не стоит. Поэтому привычный многим совет включить их в свой рацион еще весной часто пропускают мимо ушей. Но достаточно просто регулярно потреблять в пищу сезонные овощи — например, сельдерей, редис, пастернак и молодую зелень. Они содержат все необходимые микроэлементы и минералы. А также витамин С: он стимулирует выработку лейкоцитов, которые противостоят микробам. К тому же он работает как витамин красоты и молодости, замедляя старение клеток благодаря антиоксидантным свойствам.

Нелишними будут и ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Все мы знаем, что они содержатся в красной рыбе, но у нее есть множество не менее полезных альтернатив: моллюски, сардина и сельдь. Восполнять дефицит полезных кислот можно и с помощью натуральных масел: конопляного, рапсового, подсолнечного или соевого. Их можно использовать в чистом виде для заправки салатов или готовить на их основе вкусные соусы для рыбы, курицы и мяса.

Режим дня

Будем реалистами: «сов» можно пытаться переделать в «жаворонков», но едва ли эта попытка увенчается успехом, если природные циркадные ритмы давно нарушены. Зимой ситуация усугубляется: на улице темнеет рано, но мы проводим много времени со смартфонами и планшетами в руках, и головной мозг окончательно дезориентируется. Нарушается выработка мелатонина, а без этого заснуть не получится, даже если вы легли пораньше.

Возвращаться к оптимальному для организма распорядку дня рекомендуется постепенно. Хороший эффект окажет регулярная физическая активность или хотя бы прогулки на свежем воздухе: вы ведь помните, как сладко спалось после игр на улице зимой? Уделяйте им как минимум полчаса-час в день, это также поможет насытить кровь кислородом и улучшить цвет лица. Оптимальным вариантом станет прогулка перед сном — например, за 2—3 часа до того, как вы отправитесь в кровать. И не забывайте, что сну необходимо уделять минимум 8 часов ежедневно.

БАДы можно принимать только проконсультировавшись с врачом.

Читайте также

Как и с чем едят арахисовую пасту
Не получается уснуть — что делать?
5 причин купить маску для сна
Продолжая просмотр настоящего сайта, Вы соглашаетесь с использованием файлов Cookie и иных методов, средств и инструментов интернет-статистики и настройки, применяемых на сайте для повышения удобства использования сайта, а также, в определенных случаях, для продвижения услуг АНО «МЭЦ», предоставления информации о предстоящих мероприятиях и соглашаетесь с пользовательским соглашением