Здоровое питание весной: главные правила

28-03-2023 01:00

Рубеж времен года — всегда непростое время для нашего организма. Настроение становится таким же переменчивым, как погода за окном, а тело пытается адаптироваться к этим сумбурным переменам. Чтобы у организма было достаточно сил и энергии во время климатических изменений, необходимо активно поддерживать свою иммунную систему, а сделать это поможет правильный весенний рацион.

Каких же принципов в питании стоит придерживаться, чтобы тревожность сбавила обороты, а самочувствие и настроение были по-настоящему весенними?

freepik.com
На фото: freepik.com

1. Разнообразие

Чтобы бороться с гиповитаминозным стрессом, в организм должно поступать как можно больше полезных веществ. Блюда в рационе должны включать не только свежие овощи и фрукты, но и злаки, орехи и другие продукты.

2. Регулярность

Позаботьтесь о правильной организации процессов питания: приемы пищи от случая к случаю и перекусы на ходу — то, от чего точно стоит отказаться. Насколько бы плотным ни было ваше расписание, постарайтесь обеспечить себе 4—5-разовое питание примерно в одно и то же время. Также не забывайте тщательно пережевывать еду: по полчаса на каждый прием пищи — это вполне достаточно, чтобы питаться правильно.

freepik.com
На фото: freepik.com

3. Витаминно-минеральный баланс

В весенний набор продуктов входят богатые микроэлементами и витаминами овощи и фрукты. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином С и фолиевой кислотой: свеклу, капусту, морковь и яблоки.

4. Рациональный объем порции

Порой мы переоцениваем размер порции и из-за этого съедаем больше, чем нужно. Переедание заставляет желудок работать в ускоренном темпе, а значит, недостаточно качественно перерабатывать пищу. Это серьезная нагрузка на организм, которой можно избежать, правильно рассчитав объем порции.

freepik.com
На фото: freepik.com

5. Питьевой режим

Достаточное количество жидкости отвечает за поддержание основных процессов жизнедеятельности на должном уровне. Употребляйте простую воду, травяные чаи, морсы и свежевыжатые фруктовые соки.

Читайте также

5 идей торта на день рождения
Дайджест недели: всё про флоатинг, выбор обуви и лучший кофе
Легкий ужин быстро и вкусно — рецепты
Лайфхаки! Как мотивировать себя на занятия спортом
Продолжая просмотр настоящего сайта, Вы соглашаетесь с использованием файлов Cookie и иных методов, средств и инструментов интернет-статистики и настройки, применяемых на сайте для повышения удобства использования сайта, а также, в определенных случаях, для продвижения услуг АНО «МЭЦ», предоставления информации о предстоящих мероприятиях и соглашаетесь с пользовательским соглашением