С уменьшением светового дня увеличивается желание поспать. Иногда взбодриться не помогают ни кофе, ни выходные, проведенные дома. Нормально ли такое состояние, с чем оно может быть связано и в каких случаях стоит обратиться к врачу?

Ответы на эти вопросы узнали у Виолетты Бурдаковой, ведущего медицинского эксперта «ИНВИТРО».

Почему в холодное время года мы чувствуем упадок сил и нормально ли это?

— Упадок сил и повышенная усталость зимой могут быть связаны с различными причинами, одна из которых — недостаток витаминов в организме.

Гиповитаминоз того или иного витамина может быть первичным или вторичным. В первом случае это может быть связано с диетой или голоданием. Во втором — с нарушением всасывания на фоне беременности, заболеваний желудочно-кишечного тракта, при длительном стрессе, после хирургических вмешательств и пр.

Скудный рацион и несбалансированное питание также могут приводить к нехватке витаминов. Зимой мы употребляем меньше свежих фруктов и овощей и больше термически обработанных и консервированных продуктов.

Нехватка каких витаминов может привести к хронической усталости?

— Усугублять или способствовать развитию хронической усталости может недостаток витамина D и группы B (особенно В1, В6 и В12). Также при дефиците этих элементов часто возникают:

• снижение работоспособности и концентрации внимания;
• раздражительность;
• снижение аппетита;
• перепады настроения;
• головокружение;
• шум в ушах;
• частые инфекционные заболевания и пр.

Витамин D участвует в поддержании прочности костей. Его нормальный уровень в крови снижает риск развития сахарного диабета, патологий сердца и сосудов. И даже онкозаболеваний.

Этот витамин образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей и в малом количестве поступает с пищей. Зимой при коротком световом дне синтез витамина снижен.

Витамины группы В (В1, В6 и В12) — так называемые нейротропные витамины — поддерживают нормальную работу нервной системы, участвуют в процессах обмена веществ. Они формируют миелиновую оболочку вокруг нервов, которая защищает нервные волокна от повреждений, а также повышает скорость передачи импульсов.

В результате однообразного питания, из-за неправильно приготовленных продуктов или под влиянием стрессов может расти недостаток нейротропных витаминов и усугубляться общее состояние человека.

Сколько времени может длиться такое состояние?

— Если состояние постоянной усталости сопровождает вас более полугода и не купируется полноценным отдыхом и нормализацией рациона, важно обратиться за консультацией к врачу-терапевту.

Какие анализы сдать, если энергия на нуле?

— Чтобы подобрать лабораторные исследования, важно записаться к врачу-терапевту, который после сбора анамнеза и проведения осмотра сможет составить объективную картину состояния пациента, предположить возможную причину хронической усталости и направить на анализы.

Например, для оценки статуса витамина D в организме используется тест на определение уровня общего 25(OH)D, а чтобы узнать о запасах нейротропных витаминов в организме, назначается измерение концентрации витаминов В1, В6 и В12.

Помимо дефицитов, могут быть и другие причины слабости и ухудшения самочувствия. Поэтому крайне не рекомендуется заниматься самолечением.