Состояние организма меняется буквально каждый день в зависимости от факторов, которым мы порой не придаем значения. Например, плохое настроение или хроническая усталость могут снизить способность к защите от вирусов, и вы неожиданно для себя сляжете с температурой. О том, как вернуть ослабленному после зимы иммунитету эту его суперспобность, нам рассказала основательница Istok Lab Ульяна Гладий.

Мы все стараемся жить осмысленно, постоянно работаем над собой, думаем, как добавить в жизнь уюта и позитива. Но, акцентируя внимание на внутренних опорах, мы порой забываем о внешних — о нашем теле, о физической стороне нашего существования. А ведь для того, чтобы не было перекосов в ту или иную сторону, нужно жить в гармонии и балансе тела и психологического состояния.

В первые месяцы после долгой зимы мы чувствуем нехватку энергии — кажется, что внутренние ресурсы на исходе. Повышенная утомляемость. раздражительность и утрата концентрации внимания сказывается и на иммунитете: вроде бы холода остались позади, но простудные заболевания отступать не собираются. Противостоять им помогут простые рекомендации, которые под силу выполнить каждому человеку.

Прохладный душ, любимый плейлист или чашка кофе — у каждого свой способ взбодриться. У поклонников йоги популярен простой способ детокса: они каждое утро выпивают стакан теплой воды, которая запускает обменные процессы в организме и выводит из него токсины.

Чтобы сделать теплую воду максимально полезной, в нее нужно добавить растительный концентрат. Он насыщен экстрактами полезных трав, которые мягко воздействуют на организм. Удобный формат спрея позволяет распылять средство в полость рта или подъязычно. Поэтому если вы забудете добавить его в утренний кофе, то всегда сможете взять с собой и получить дневную порцию полезных веществ, когда будет удобно. Оптимальная схема приема для повышения иммунитета — прием в течение месяца концентратов Detox и Immunity, затем в последующие два месяца Immunity и Energy.

Конечно, летнего изобилия овощей и фруктов весной ожидать не стоит. Поэтому привычный многим совет включить их в свой рацион еще весной часто пропускают мимо ушей. Но достаточно просто регулярно потреблять в пищу сезонные овощи — например, сельдерей, редис, пастернак и молодую зелень. Они содержат все необходимые микроэлементы и минералы. А также витамин С: он стимулирует выработку лейкоцитов, которые противостоят микробам. К тому же он работает как витамин красоты и молодости, замедляя старение клеток благодаря антиоксидантным свойствам.

Нелишними будут и ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Все мы знаем, что они содержатся в красной рыбе, но у нее есть множество не менее полезных альтернатив: моллюски, сардина и сельдь. Восполнять дефицит полезных кислот можно и с помощью натуральных масел: конопляного, рапсового, подсолнечного или соевого. Их можно использовать в чистом виде для заправки салатов или готовить на их основе вкусные соусы для рыбы, курицы и мяса.

Будем реалистами: «сов» можно пытаться переделать в «жаворонков», но едва ли эта попытка увенчается успехом, если природные циркадные ритмы давно нарушены. Зимой ситуация усугубляется: на улице темнеет рано, но мы проводим много времени со смартфонами и планшетами в руках, и головной мозг окончательно дезориентируется. Нарушается выработка мелатонина, а без этого заснуть не получится, даже если вы легли пораньше.

Возвращаться к оптимальному для организма распорядку дня рекомендуется постепенно. Хороший эффект окажет регулярная физическая активность или хотя бы прогулки на свежем воздухе: вы ведь помните, как сладко спалось после игр на улице зимой? Уделяйте им как минимум полчаса-час в день, это также поможет насытить кровь кислородом и улучшить цвет лица. Оптимальным вариантом станет прогулка перед сном — например, за 2—3 часа до того, как вы отправитесь в кровать. И не забывайте, что сну необходимо уделять минимум 8 часов ежедневно.

БАДы можно принимать только проконсультировавшись с врачом.