Обычно мы думаем: «С завтрашнего дня начну тренироваться: час в спортзале, еще час на растяжку…» — и в результате не справляемся с собственными ожиданиями от себя и здорового образа жизни. Мотивация быстро растворяется, и мы оказываемся, как в сказке, у разбитого корыта — то есть снова в той точке, с которой хотели начать.

Чтобы не ходить по кругу годами и сохранить активность в повседневной жизни, следуйте простым принципам.

Сон и еда

Проведете ли вы сегодня тренировку, зависит от вашего самочувствия. Если вы разбиты, голодны и не выспались, то вместо радостного подъема духа вы будете чувствовать отчаяние и раздражение. Мозг быстро свяжет это ощущение с посещением зала или ковриком дома, и в следующий раз решиться на тренировку будет намного сложнее. Поэтому обязательно следите за сном и питанием — здесь у каждого человека будут свои предпочтения. Кому-то комфортны трехразовое питание и восьмичасовой сон, а кто-то легко спрыгивает с кровати только после десяти часов просмотра сновидений.

Исследуйте себя, экспериментируйте с различными системами рациона, отслеживайте свое состояние.

Легкие победы

Когда мозг получает положительное подкрепление «Ура! Мы справились с задачей!» в следующий раз он реагирует куда благосклоннее. Поэтому, если вы поймали себя на страхе начать (например, не можете собраться на тренировку или переодеться в форму), снизьте свои ожидания. Не следует сразу бросаться из огня в полымя, требуя от организма беспрекословного подчинения и натужной работы.

Предложите себе начать короткую тренировку — можно даже первые разы сосредотачиваться только на разминке. Задача «отвлечься на 15-минутную гимнастику» куда проще, чем найти в себе силы на час, а то и два активной работы. Позже, когда вы привыкните, что тренировка — это радость и удовольствие, нагрузку можно увеличить.

Освободите место

Дома или в расписании — в зависимости от нагрузки, которую вы выбрали для себя. Сложно впихнуть в свой список дел заботу о себе, когда каждый час расписан заботой о других или рабочими созвонами. Если вы привыкли четко следовать календарю, впишите в него и свои занятия.

Сложно будет взяться за себя и в том случае, когда вам буквально негде и не в чем тренироваться. Освободите место под коврик, а полку или ящик в шкафу — под красивую спортивную форму. Например, столичный бренд ZOJJ очень внимательно относится к своим клиентам и отшивает стильные комплекты, в которых искренне хочется менять свою жизнь к лучшему!

Позитивный ритуал

Хвалите себя даже за то, что вы вышли из дома или опустились на тренировочный коврик. Если нет возможности после тренировки порадовать себя свежим салатом или полезным рыбным стейком, разлинуйте лист бумаги и отмечайте галочками дни, когда вы потренировались. В дальнейшем чем больше галочек вы будете видеть, тем проще будет продолжать и сложнее остановиться!

Помните, ради чего вы тренируетесь. Не только из-за желания заполучить красивое тело, но и потому что в здоровом теле — здоровый дух!