Перекусы — это удобный способ поддерживать уровень энергии в течение дня, особенно когда нет времени на полноценный приём пищи. Они помогают сохранять концентрацию и восполнять запас питательных веществ. Чтобы перекус был полезным, важно выбирать продукты с натуральным составом, сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов и без лишних добавок. Рассказываем, чем подкрепиться на перерыве, перед тренировкой или во время долгой прогулки с собакой.
Снеки и сладости
Полезные вариант перекуса: батончики на основе злаков и орехов, натуральный шоколад, цельнозерновые хлебцы. Лакомства на основе орехов и сухофруктов без добавленного сахара станут отличной альтернативой традиционным сладостям. При выборе стоит обращать внимание на состав: продукты с высоким содержанием клетчатки и белка дольше сохраняют чувство сытости.
Больше протеина
Для тех, кто занимается спортом и следит за уровнем мышечной массы, перекусы с повышенным содержанием протеина — необходимость. Специальные протеиновые батончики, печенье и орехи могут стать дополнительным источником белка.
Современные производители предлагают широкий выбор протеиновых перекусов, которые ничуть не уступают обычным сладостям и легко заменяют привычные шоколадки. Новые десерты не только закроют сладкий гештальт, но и поддержат уровень белка в организме, что особенно важно для восстановления после тренировок.
Полезные напитки
Лимонады и чаи на натуральной основе разнообразят дневной рацион. Выбирайте напитки без синтетических красителей и ароматизаторов — они лучше утоляют жажду. Смузи из свежих фруктов и овощей подойдут для перекуса в течение дня, а прохладный чай без добавленного сахара станет хорошей альтернативой газированным напиткам.
Ещё можно заменить классическое молоко на растительное — миндальное, овсяное и кокосовое. Напиток можно добавить в кофе, мюсли или использовать для приготовления десертов.
Веганам
Полноценными источниками белков, жиров и углеводов могут стать нут, киноа, орехи, семена, растительное молоко. Также в рационе не помешают продукты с натуральными злаками, фруктами, овощами и ароматизаторами растительного происхождения.
