Эти перекусы удобно брать с собой: они не занимают много места, долго хранятся и помогают поддерживать энергию в течение дня.

Амарант — древнее злаковое растение, которое выращивали ещё инки и ацтеки. Его зерно содержит в два раза больше белка, чем пшеница, и при этом в составе нет глютена. Для гранолы амарантовое зерно слегка обжаривают — это раскрывает ореховый вкус и сохраняет питательные вещества. 

Такой перекус богат лизином — аминокислотой, которую сложно найти в других растительных продуктах, и поддерживающим работу мышц и нервной системы магнием. Гранолу удобно добавлять в йогурт или кашу — получается идеальный сытный перекус перед лекциями или тренировкой.

Кешью богат магнием, железом и цинком. В сочетании с апельсиновой цедрой и корицей этот орех превращается в ароматную смесь, которая дарит силы. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а цитрусовый аромат бодрит.

Смесь можно есть как самостоятельный снек или добавить в кашу для усиления вкуса. Подходит и для офисного стола — не липнет к рукам, не оставляет мусора.

Финики богаты калием, магнием и клетчаткой. Они быстро восполняют запасы гликогена в мышцах. Банан в составе такого батончика усиливает этот эффект за счёт простых углеводов и витамина B6, который помогает усвоению белка.

Такой перекус идеален для спортсменов или людей, у которых нет времени на полноценный приём пищи. Батончик можно бросить в сумку с утра и съесть на обед — он легко усваивается и даёт заряд энергии без скачков сахара. Отличный вариант перед тренировкой или в середине напряжённого рабочего дня.

Фрипсы — это тонко нарезанные дольки апельсина, которые высушивают при низкой температуре. Благодаря такой обработке в них остаются витамин C, флавоноиды и эфирные масла, которые поддерживают иммунитет.

Фрипсы заменяют конфеты или печенье и дают естественную сладость без лишнего сахара. Их удобно добавлять в чай, класть в овсянку или есть просто так — на учёбе, работе или в дороге.

Нут — это источник растительного белка и клетчатки. В обжаренном виде он становится хрустящим перекусом. Приправы с аджикой добавляют лёгкую остроту и делают вкус более насыщенным.

Такой снек идеально подходит тем, кто хочет заменить чипсы чем-то полезным, но не скучным. Он даёт энергию для умственной работы, а за счёт клетчатки улучшает пищеварение. Отличный вариант для вечернего перекуса без вреда фигуре.

Курага, инжир, изюм, финики — всё в одной упаковке. Каждый плод со своей пользой: курага даёт калий, инжир — кальций, изюм — железо, финики — магний.

Такой микс удобен, если хочется разнообразия и пользы одновременно. Его можно брать в дорогу, на учёбу или работу, смешивать с орехами для идеального перекуса. Натуральная сладость фруктов заменяет конфеты без добавленного сахара.

Сушёные морские водоросли нори содержат йод, кальций и витамин B12. Йод необходим для работы щитовидной железы, а кальций — для костей.

Нори почти не содержат калорий. Их можно есть прямо из упаковки или добавлять в салаты и супы. Лёгкий вкус моря делает перекус особенным.

Тыквенные семечки — настоящий суперфуд. Они богаты цинком, магнием и омега-3, поддерживают иммунитет, здоровье кожи и нервной системы.

Семечки одинаково любят студенты, офисные работники и спортсмены. Снеки можно носить с собой, есть на завтрак, обед и ужин, и главное — долго хранить. Можно есть отдельно и добавлять в каши или салаты.

Протеиновое печенье позволяет увеличить дневное потребление белка, который необходим для восстановления мышц и поддержания энергии.

Такой снек подойдёт и после тренировки, и в середине рабочего дня, когда хочется сладкого. Протеиновое печенье насыщает, поддерживает работоспособность и может стать альтернативой обычным десертам.