На январских каникулах многие нарушают режим питания: сладости, перекусы, алкогольные напитки, изобилие жирной пищи и отсутствие ограничений. Все это отражается на весах и нашей внешности.

О том, как вернуться в форму максимально комфортно и быстро, можно узнать из статьи от бренда «Леовит». Здесь вас ждут 5 реальных рекомендаций и полезные лайфхаки, которые помогут ускорить этот процесс.

• Реалистичные цели

Изначально важно установить реалистичные цели. Похудеть на 10 килограмм за неделю невозможно, а если и можно, то только с ущербом для собственного здоровья. Поэтому, если в праздники вы ни в чем себе не отказывали, будьте готовы поработать. Набранные килограммы просто так не уйдут.

Поставьте для себя конкретные, измеримые и достижимые цели. Например, сбросить 4 килограмма за месяц или вернуться к привычному весу через две недели. Это поможет оставаться мотивированными и настроенными на успех.

• Правильное питание

Увеличьте потребление овощей и фруктов: они богаты питательными веществами, низкокалорийные и при этом обеспечивают ощущение сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Кроме того, овощи и фрукты помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Для этого подойдут яблоки, груши, огурцы и морковь, например.

Следите за тем, чтобы в вашем меню присутствовал белок. Это важный компонент для удержания и восстановления мышечной массы. Включите в рацион рыбу, курицу, яйца, тофу и морепродукты. Приготовьте себе салат с тунцом и авокадо или яичницу с овощами на завтрак.

Ограничьте потребление высококалорийных продуктов. Замените сладости, которые после праздников остаются в большом количестве, на полезные лакомства — фруктовые салаты, йогурты с низким содержанием жира. Это поможет вам снизить калорийность на один прием пищи и восстановить баланс.

Пейте достаточное количество воды. Жидкость играет важную роль в процессе обмена веществ и усвоения питательных компонентов. Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров ежедневно, чтобы поддерживать гидратацию тела, улучшать пищеварение и облегчать процесс похудения.

• Физическая активность

Тренировки помогут сжечь калории и ускорить обмен веществ. Необязательно изнурять себя тяжелыми занятиями в зале, достаточно двигаться чуть больше, чем обычно.

Выберите подходящий вид физической активности, от которого вы получаете удовольствие, и регулярно уделяйте этому время. Будет здорово, если вы возьмете за правило проходить пешком 10 000 шагов в день — примерно 7 километров. Это легко достижимо, если, например, вместо автобуса вы будете пару остановок ходить пешком.

Также существует огромное количество зимних видов спорта и развлечений, которые достаточно энергозатратны и помогут вам быстро вернуть себе желанные формы: катание на лыжах или коньках, игра в хоккей, снежки, лепка снеговика, катание с горки и даже самая обычная прогулка в зимнем парке.

• Баня или сауна

При одном посещении бани или сауны можно заметить, что ваш вес стал на пару килограммов меньше. Это происходит за счет того, что во время парения организм избавляется от шлаков и лишней жидкости. Если же в баню ходить регулярно, то вы заметите, как постепенно улучшается состояние вашей кожи, уходят мышечные зажимы и напряжение, снижаются усталость и стресс, который часто хочется заесть чем-нибудь вредным. Кроме того, регулярные походы в баню или сауну укрепляют кровеносную систему, стабилизируют давление и повышают иммунитет.

• Отдых и сон

Первые дни после праздников — лучшие дни, чтобы заняться восстановлением режима и полноценного сна.

Прийти в форму после новогодних праздников не только быстро, но безопасно и комфортно вам помогут наборы «Худеем за неделю» от «Леовита». Это специализированное диетическое и профилактическое питание с пониженной калорийностью и с клинически доказанной эффективностью, разработанное диетологами. Испытания в НИИ питания РАМН показали, что за две недели можно сбросить до 4,7 килограмма. Это реальные цифры.

Каждый кейс «Худеем за неделю» включает в себя продукты быстрого приготовления для завтраков, обедов, ужинов, перекусов, а также рекомендации, чем можно дополнить рацион во время диеты.

Каждое блюдо упаковано в индивидуальный пакет, который можно взять с собой куда угодно. Больше не придется думать о том, как правильно перекусить и при этом не выйти за рамки калоража, — все уже рассчитано за вас. Сами блюда готовятся максимально легко: заливаете их кипятком, ждете 3–5 минут, наслаждаетесь и при этом худеете.

Пакеты с рационом упакованы в стильный картонный бокс-сундук с подробным меню на каждый день. В одном боксе — питание на 5 рабочих дней: супы, вторые блюда и очищающие напитки.

Питаясь по программе, вы начнете терять килограммы с самого первого дня. Благодаря сбалансированному сочетанию блюд в меню улучшится функциональность желудочно-кишечного тракта и, как следствие, состояние кожи. Вы почувствуете, как снизился аппетит и пропало желание пожевать что-то между основными приемами пищи. Вместо этого придут легкость, энергия, хорошее настроение и заметное снижение веса без быстрых откатов — при условии, что этот бокс станет для вас переходным этапом к здоровому образу жизни.

После Нового года важно и нужно вернуться в форму и избавиться от лишних килограммов. Речь не только про эффектный внешний вид, но прежде всего про ваше здоровье. Помните, что успех приходит с упорством и правильным подходом.