Выходные — отличная возможность, чтобы сделать первые шаги на пути к новому образу жизни. Предлагаем не окунаться в ЗОЖ с первой секунды, а действовать последовательно. И вот что вам потребуется.
Определитесь с видами тренировок
Главная ошибка новичка — поддаться энтузиазму и запланировать сразу все существующие нагрузки. Бассейн, марафонский бег, тренажерный зал и занятия бачатой… И вот мы уже видим себя суперчеловеком с идеальным телом, растяжкой и чувством ритма. На самом деле в расписание обычного москвича непросто впихнуть регулярные тренировки хотя бы в двух видах спорта одновременно, да и нагрузка может оказаться слишком большой. В результате — выгорание и потеря интереса ко всему сразу.
Что делать? Взять пробные занятия везде, где хочется, определиться с приоритетами и не распыляться на то, что оказалось не таким интересным.
Найдите тренера
Тренер — это человек, который не только покажет вам, как правильно выполнять упражнения, но и не позволит слиться в первые, самые сложные несколько тренировок. Обязательно назначайте следующую тренировку сразу после завершения занятия — так вам будет сложнее отказаться от походов в зал. Кстати, очень важно, чтобы зал находился недалеко от вашего дома или работы. Вряд ли вам захочется ехать по московским пробкам на другой конец города, когда первый запал пройдет.
Купите форму и снаряжение
Красивая спортивная одежда, бутылочка для воды, новая сумка для снаряжения — все это создает праздничное настроение, повышает уровень эндорфинов и мотивирует нас поскорее отправиться в зал. И, опять же, отказаться от спорта будет труднее, если вы уже вложитесь в организацию своих тренировок.
Начните контролировать питание
Опытные спортсмены знают: одних регулярных тренировок мало, а восемьдесят процентов успеха зависит от того, насколько правильно вы питаетесь. Скачайте одно из приложений по контролю приемов пищи, купите кухонные весы и записывайте все, что едите в течение дня. Этого на первое время будет достаточно.
Наберитесь терпения
Не ставьте перед собой нереалистичные цели и не взвешивайтесь каждый день. Не увидев заветных цифр в ближайшие дни, вы расстроитесь и потеряете мотивацию. Лучше заведите привычку улыбаться зеркалу перед началом тренировки. Вот увидите, совсем скоро эта улыбка будет появляться сама по себе, а занятия начнут приносить удовольствие!
Готовы измениться к лучшему? Вам пригодятся советы спортивного тренера и психолога для тех, кто хочет начать новую жизнь.
